Jika anda merasakan keinginan untuk melangkah semula dari rangkaian sosial atau hanya bosan dengan sentiasa ditimbang dan diukur oleh orang yang tidak pernah anda temui, berikut adalah beberapa manfaat dari detoks media sosial. Saya juga akan menunjukkan beberapa helah praktikal untuk membantu mencapainya.
Juga lihat artikel kami Statistik Masa Terbaik untuk Kirim di Facebook
Terdapat pergerakan yang semakin meningkat ke arah mencabut dan mengurangkan pengaruh media sosial dan internet dalam kehidupan kita. Orang biasa menghabiskan 1 jam 40 minit sehari memeriksa rangkaian sosial mereka. Itu mungkin lebih banyak daripada kita berbincang dengan orang lain atau keluarga kita yang penting.
Niat asal teknologi adalah untuk menjadikan kehidupan kita lebih mudah. Sama ada dengan menyelesaikan masalah, automasi, faedah produktiviti atau komunikasi segera. Di suatu tempat di sepanjang jalan itu tujuan telah diundurkan dan kini teknologi menghalangi seberapa banyak yang membantu. Media sosial adalah contoh utama ini.
Kelemahan media sosial
Pautan Pantas
- Kelemahan media sosial
- Manfaat detoks media sosial
- Lebih banyak masa lapang
- Kepuasan
- Lebih banyak privasi
- Sambungan semula dengan dunia sebenar
- Jatuhkan narsisisme
- Bagaimana untuk berjaya detoks dari media sosial
- Tahu apa yang anda lawan
- Beritahu orang apa yang anda lakukan dan mengapa
- Padam aplikasi dan penanda buku
- Dapatkan bantuan sedikit jika anda memerlukannya
- Ganti media sosial dengan sesuatu
- Jejaki kemajuan anda
- Ganti sendiri
- Mengatasi FOMO
- Detoks media sosial
Direka untuk membantu kita bersentuhan dengan rakan-rakan, berkongsi kehidupan kita dan menjadi lebih bergaul, pengguna kini lebih kesepian dan lebih tidak puas hati berbanding sebelum ini. Bersama dengan bukti sosial datang perbandingan sosial, tabiat mengganggu untuk membandingkan diri kita dengan orang lain atau orang lain yang membandingkan kita dengan diri mereka sendiri atau idea mereka sendiri. Itu baik jika anda keluar di atas tetapi tidak begitu baik jika anda tidak.
Saya tinggal di sebuah bandar. Saya berada di sekeliling orang sepanjang masa tetapi mereka tidak mendapat ruang peribadi saya. Namun saya boleh menghabiskan satu jam di Facebook dan beberapa orang akan berada di muka saya. Sebahagian daripada mereka akan saya ketahui dan dihubungkan. Ada di antaranya saya tidak akan.
Ingin menjadi gembira dengan kawan-kawan? Perlu membuang mood itu? Jangan pergi ke media sosial. Satu kajian baru-baru ini telah menunjukkan bahawa lebih banyak masa yang anda belanjakan di media sosial, semakin tidak menyenangkan anda. Universiti Pittsburgh meminta 1, 787 orang dewasa Amerika mengenai tabiat media sosial mereka. Mereka mendapati bahawa semakin ramai orang menggunakan media sosial, semakin tidak berpuas hati mereka.
Manfaat detoks media sosial
Selain daripada kemurungan, perasaan rendah diri, perbandingan negatif dan membazir hampir dua jam sehari tanpa apa-apa, apakah faedah lain dari detoks media sosial?
Lebih banyak masa lapang
Masa yang anda belanjakan di media sosial boleh dibelanjakan dengan lebih baik melakukan perkara lain. Anda boleh tetap bersikap sosial dengan memanggil orang di telefon. Anda juga boleh pergi ke dunia nyata dan minum kopi bersama mereka. Anda juga boleh menjadi lebih produktif dengan mempelajari kemahiran baru, bersesuaian, bekerja lebih banyak, bekerja lebih pintar atau menghabiskan lebih banyak masa bersama keluarga.
Kepuasan
Perjalanan kami kepada kepuasan hampir sama tanpa henti kerana usaha kami untuk pencerahan, tetapi tidak bermakna. Jalan menuju kepuasan bermula apabila anda berhenti membandingkan diri anda dengan orang lain dan mencari pengesahan dari luar. Kita semua tahu kita mempunyai kecenderungan untuk membandingkan kehidupan atau pencapaian kita kepada orang lain dan biasanya akan teruk. Dengan mengeluarkan sebanyak mungkin dari kehidupan kita, kita mula menghargai kehidupan kita untuk apa yang mereka sebenarnya.
Lebih banyak privasi
Rangkaian sosial sangat invasif. Anda hanya menyedari seberapa banyak yang mereka tahu dan ingin tahu tentang anda apabila anda mula menutup akaun. Mereka ingin mengetahui segala-galanya tentang anda, kehidupan anda, rakan-rakan anda, tabiat dan banyak lagi. Mereka tidak betul-betul melindungi data itu dan sering berkongsinya di antara rangkaian. Sebagai contoh, adakah anda tahu WhatsApp berkongsi data anda dengan Facebook?
Sambungan semula dengan dunia sebenar
Sangat mudah untuk memasukkan diri ke internet dan tidak pernah keluar kecuali untuk bekerja. Pengeluaran dari media sosial dan melihat tetingkap akan menunjukkan kepada anda dunia luar. Ia satu perkara yang kecil tetapi amat berharga. Walaupun berjalan kaki singkat di bawah sinaran matahari dapat meningkatkan perasaan anda.
Jatuhkan narsisisme
Media sosial adalah mengenai kelulusan. Orang suka dan berkongsi apa yang kita katakan dan lakukan, orang-orang bersetuju dengan pendapat atau perspektif kami dan memuaskan kami. Sekiranya anda tidak biasa narkis, anda akan bergantung sedikit dan kurang kepada anda sebagai pusat dunia anda, untuk kepentingan anda dan semua orang di sekeliling anda.
Bagaimana untuk berjaya detoks dari media sosial
Bermula usaha baru adalah bahagian yang mudah. Mengekalkan momentum dan melihatnya adalah di mana kesukaran terletak. Berikut adalah beberapa strategi pasti-api untuk memastikan detoks media sosial anda berjaya. Gunakan beberapa atau semua petua untuk menarik diri dari media sosial dan mendapatkan semula kawalan ke atas kehidupan anda sendiri.
Tidak semua tip akan berfungsi untuk semua orang sehingga membina strategi yang akan berfungsi untuk anda. Nasib baik dengannya!
Tahu apa yang anda lawan
Media sosial telah disamakan dengan ketagihan. Para saintis percaya bahawa reseptor dopamin yang sama yang ditimbulkan oleh ketagihan lain juga ditimbulkan oleh rangkaian sosial. Jadi detoks media sosial sebenarnya adalah detoks.
Kepercayaan popular sekarang adalah bahawa ia mengambil masa kira-kira 100 hari untuk memecahkan kitaran pergantungan dopamin. Oleh itu, anda perlu merancang untuk sekurang-kurangnya dalam masa yang panjang untuk benar-benar menendang tabiat ini. Anda juga tidak perlu memandang ringan betapa sukarnyanya.
Beritahu orang apa yang anda lakukan dan mengapa
Banyak kajian menunjukkan bahawa orang yang berkongsi matlamat mereka lebih cenderung untuk bertemu dengan mereka. Ia juga berguna untuk memberitahu sahabat sejati anda bahawa anda mengambil sabatikal dari media sosial supaya mereka tidak hairan mengapa anda hilang.
Beritahu semua orang yang anda 'rakan' sebenar dengan itu anda tidak akan berada di media sosial untuk sementara waktu tetapi mereka lebih daripada mengalu-alukan teks atau memanggil anda dan anda akan gembira untuk bersembang. Pengeluaran dari media sosial tidak seharusnya bermakna menarik balik daripada persahabatan.
Sekarang orang tahu tentang keinginan anda untuk melakukan detox media sosial, anda lebih cenderung untuk berjaya kerana anda tidak mahu kelihatan bodoh.
Padam aplikasi dan penanda buku
Anda perlu bermula seperti yang anda maksudkan untuk pergi. Keluarkan aplikasi media sosial dari telefon, tablet, komputer riba, komputer anda dan di mana sahaja anda mengaksesnya. Keluarkan penanda halaman mereka dari pelayar anda dan pastikan tidak ada cara mudah untuk mengakses rangkaian.
Anda belum perlu memadamkan akaun anda, yang akan datang kemudian. Dengan menghapuskan aplikasinya, anda kini telah sukar untuk mengakses media sosial dan kini ia akan mengambil usaha bersungguh-sungguh untuk log masuk, yang memberi anda peluang untuk bersenam.
Dapatkan bantuan sedikit jika anda memerlukannya
Sekiranya anda mendapati kemahuan yang pudar atau terus tergoda untuk log masuk ke media sosial, gunakan alat perisian untuk membantu. Sambungan penyemak imbas atau penapis web boleh membantu menyekat akses media sosial jika anda merasa sukar. Aplikasi web seperti Kawalan Diri atau Fokus boleh membantu anda tetap produktif tanpa tergoda untuk memeriksa rangkaian sosial anda.
Ganti media sosial dengan sesuatu
Salah satu perkara yang paling sukar mengenai ketagihan adalah perasaan kehilangan aktiviti yang anda menarik. Untuk membantu mengelakkan ini seberapa banyak yang mungkin, isi masa yang sama yang anda habiskan di media sosial dengan sesuatu yang lebih menyeronokkan. Sebagai contoh, izinkan diri anda dua permainan jam tambahan, bersosial, berjalan, berjalan, berbasikal atau apa sahaja.
Gantikan masa dengan sesuatu yang lebih positif dan anda memudahkan untuk mengatasi. Daripada merasa seolah-olah anda hilang dan tidak ada yang lain, anda masih boleh merasakan seolah-olah anda hilang tetapi perasaan dapat melakukan sesuatu yang positif dan sebaliknya akan membantu mengurangkan kelebihannya.
Jejaki kemajuan anda
Terdapat alasan yang baik mengapa kumpulan sokongan memberikan syiling atau medali untuk meraikan masa. Mereka membantu menunjukkan kepada kita sejauh mana kita telah datang dan membuatnya jelas bahawa anda boleh melakukannya. Masa penandaan adalah mengenai ke hadapan dan meraikan pencapaian. Mengesan kemajuan pada kalendar atau paparan lain menunjukkan kemajuan anda. Ia membantu anda menumpukan pada bergerak ke hadapan sambil meraikan apa yang telah anda capai.
Ganti sendiri
Menghargai diri anda kerana tinggal kursus ini adalah cara yang sangat berkesan untuk mengatasi ketagihan. Letakkannya ke dalam ketulan yang boleh diurus. Ganjaran kecil untuk sehari, ganjaran sedikit lebih besar selama seminggu, sesuatu yang baik untuk membuat sebulan dan sebagainya. Tepat bentuk apa yang diberikan oleh ganjaran itu adalah sepenuhnya kepada suka dan tidak suka anda.
Mengatasi FOMO
Aspek utama detoksifikasi media sosial adalah Takut Tak Terlepas (FOMO). Ini adalah motivator psikologi yang kuat yang menipu kita untuk menilai perkara-perkara yang benar-benar tidak penting semata-mata kerana orang lain nampaknya menikmati mereka. Satu cara untuk mengatasi FOMO adalah untuk mengambil stok apa yang benar-benar penting kepada anda dan sama ada banyak aspek perkara media sosial sama sekali dalam skim kehidupan yang hebat.
Kemungkinan anda akan bertanya kepada diri sendiri soalan-soalan ini sudah sampai ke tahap ini sehingga mengambilnya lagi tidak seharusnya menjadi masalah. Jika anda mendapati diri anda menderita FOMO, artikel ini dari Psikologi Hari ini mempunyai beberapa mekanisme mengatasi yang berguna yang anda boleh gunakan.
Detoks media sosial
Saya tidak akan berpura-pura bahawa detoks media sosial akan mudah. Saya tahu dari dulu bagaimana sukarnya pada mulanya berhenti berhenti memeriksa telefon anda setiap lima minit atau menyegarkan penyemak imbas anda untuk melihat jika anda mempunyai sebarang pemberitahuan. Walau bagaimanapun, saya akan memberitahu anda bahawa mungkin, ramai orang telah melakukannya dan bahawa ia hampir dianggap secara universal sebagai perkara positif oleh mereka yang telah berjaya disetoks. Saya menganggap diri saya sebagai salah seorang daripada mereka.
Tiada apa-apa yang berbaloi adalah mudah tetapi kadang-kadang jalan yang lebih keras itu benar-benar adalah yang patut diambil.
