Resolusi Tahun Baru telah mendapat reputasi buruk sejak beberapa tahun kebelakangan ini. Apa yang pernah menjadi satu cara mudah untuk memulakan tahun baru dalam fesyen yang menggalakkan pencapaian peribadi dan menolak diri anda sepenuhnya, resolusi kini dikenali sebagai mudah jatuh, idea yang baik yang gagal sebelum Januari berakhir. Sebab yang paling biasa resolusi kita gagal datang dari kesukaran dalam menghampiri matlamat yang mudah dicapai. Sekiranya resolusi anda kehilangan 50 paun dalam enam bulan, atau untuk mendapatkan pekerjaan baru dalam bidang anda pada bulan Februari, mungkin mungkin, tetapi ia akan sangat sukar untuk membuat perubahan besar dengan cepat dalam hidup. Untuk resolusi semua jenis, ia sering lebih mudah untuk menetapkan matlamat yang lebih kecil daripada mengatasi diri anda dengan tugas-tugas yang tinggi dan seringkali sukar yang boleh mengambil banyak masa anda dan memerlukan perubahan kehidupan utama yang tidak semua orang bersedia. Menetapkan matlamat yang lebih kecil membolehkan anda menyesuaikan perlahan-lahan ke pilihan gaya hidup yang lebih baru, tanpa membatalkan keseluruhan rutin anda. Menggantikan tiga kali setiap minggu dengan salad adalah lebih mudah daripada mengubah makanan anda sepenuhnya, seperti merancang perjalanan ke gym sekurang-kurangnya dua kali seminggu untuk melakukan sesuatu dan bukannya bertujuan untuk menghabiskan masa tiga jam di sana.
Juga lihat artikel kami Apps Fitness Terbaik untuk Android
Jika anda ingin mendapatkan beberapa latihan tambahan dalam hidup anda sepanjang tahun 2018, tetapi anda ingin memulakan kecil, itu adalah idea yang baik untuk bermula dengan sesuatu yang asas. Sekiranya anda tidak mengetahui dengan senaman 7-minit, mungkin perkara itu untuk mengubah tahap aktiviti anda. Rejimen senaman telah lama wujud, diterbitkan di New York Times pada tahun 2013 dan dikerjakan semula ke Workout 7-Minute Lanjutan pada tahun 2014 oleh penerbitan yang sama. Walau bagaimanapun, idea asas adalah sama: anda bekerja keras selama tujuh minit penuh, bekerja melalui 12 latihan pada setiap 30 saat, dengan rehat dimasukkan selama 5 saat di antara setiap latihan. Untuk melakukan senaman, anda memerlukan sebuah kerusi dan dinding, bersama-sama dengan berat badan peribadi anda, yang akan membolehkan anda untuk mendapatkan latihan yang padat tanpa perlu membayar keahlian gim atau perlu mengorbankan jam bekerja dengan berat atau mesin percuma.
Perkara lain yang anda mahu, tentu saja, adalah aplikasi pada telefon Android anda untuk menjejaki kemajuan anda. Kerana populariti latihan selama tujuh minit, terdapat lusinan aplikasi yang anda boleh muat turun dan cuba yang akan membolehkan anda mencapai kejayaan dalam latihan 7 minit. Setiap aplikasi ini menjanjikan untuk menjejaki data anda, memberi anda maklum balas undur, dan membantu anda mengetahui dengan tepat bagaimana untuk melakukan senaman 7-minit, sambil mencatat kemajuan anda sepanjang jalan. Tidak setiap aplikasi dicipta sama, bagaimanapun, dan dengan jumlah senaman 7-minit aplikasi latihan di Play Store, anda perlu memastikan anda mencari aplikasi yang tepat untuk pengalaman peribadi anda sendiri. Inilah panduan kami untuk melaksanakan 12 latihan termasuk dalam senaman, serta memastikan pengalaman penjejakan mudah alih anda memenuhi janji latihan yang cepat dan mudah untuk melaksanakan jadual peribadi anda.
Latihan Dua Belas
Sebelum kita menyelam ke dalam aplikasinya di atas untuk Android, mari kita lihat dengan lebih dekat apa sebenarnya latihan ini. Beberapa nota juga, bagi mereka yang hanya masuk ke dalam permainan kecergasan. Pertama, adalah penting untuk terperinci bahawa, sekiranya anda mempunyai apa-apa jenis keadaan jantung atau kebimbangan kesihatan yang lain yang mungkin menyala atau menyebabkan bahaya semasa bekerja, kami mencadangkan anda berunding dengan doktor sebelum memulakan rejimen latihan anda. Bagi majoriti pembaca di luar sana, anda tidak sepatutnya menghadapi masalah kesihatan utama sebelum bekerja, tetapi seperti biasa, keselamatan harus menjadi keutamaan anda. Kedua, tiada program latihan yang universal. Anda perlu mencuba program latihan sebelum anda mencari yang berfungsi untuk anda. Sekiranya anda hanya mahu menjadi pemangsa, anda lebih sihat pada 2018, pelan senaman 7 minit adalah sempurna untuk menjadi lebih baik apabila digabungkan dengan diet yang sihat. Sekiranya anda ingin mendapatkan beberapa otot yang serius, latihan berat badan hanya akan membawa anda setakat ini. Akhir sekali, jika anda gugup tentang mencederakan diri anda, dapatkan pengait terdekat selama tujuh minit untuk memastikan anda tidak menyebabkan kecederaan.
Buat masa ini, mari kita lihat ke dua belas latihan yang akan anda lakukan setiap hari selama tujuh minit.
- Melompat Jacks: Latihan klasik dari kelas gim sekolah tinggi anda membuat kembali gemuruh untuk membentuk di sini, dengan melompat bicu memainkan peranan pemanasan anda.
- Duduk di dinding: Ini adalah tempat dinding anda dimainkan. Dalam beberapa cara, kerusi dinding terasa serupa dengan jongkok, walaupun penting untuk diperhatikan bahawa dinding duduk tidak mempunyai gerakan.
- Push-up: Latihan dada klasik yang berfungsi sama dengan bangku. Apabila melakukan push up, mempunyai bentuk yang sangat baik adalah satu kemestian, berkat kemungkinan untuk melakukan kerosakan bahu yang serius.
- Crunches perut: Crunches sama dengan sit-ups, tetapi tidak mengharuskan anda untuk menolak punggung anda sepanjang jalan dari tanah. Mereka lebih sukar daripada bunyi mereka, jadi bersiaplah untuk teras yang sakit.
- Langkah-langkah ke kerusi: Di sinilah kerusi yang anda telah terlibat. Oleh kerana anda akan melangkah ke kerusi, anda akan memastikan kerusi itu tidak digerakkan atau bergerak, dan kedua-duanya cukup tinggi dari tanah untuk memberi anda usaha yang serius dan juga tidak berbahaya.
- Squats: Squats adalah beberapa latihan terbaik yang boleh anda lakukan untuk badan anda, yang bertanggungjawab untuk bekerja hampir seluruh badan anda. Mereka perlu dilakukan dalam mana-mana pelan senaman yang bijak, tetapi jika anda tidak bersedia atau tidak mempunyai masa untuk menggunakan bar jongkong di gim tempatan anda, anda boleh melatih borang anda dengan beberapa squats berat badan.
- Triceps dip di kerusi: Satu lagi sebab untuk memastikan kerusi anda seimbang dan tidak akan tergelincir semasa digunakan, berenang tricep bekerja lengan anda semasa menggunakan berat badan anda untuk perlawanan.
- Plank: Satu lagi latihan teras. Papan-papan boleh agak sukar pada awal, walaupun pada masa hanya 30 saat. Jangan tegaskan jika orang ini agak sukar untuk dimulakan.
- Lutut tinggi: Juga dikenali sebagai berjalan di tempat, lutut tinggi membentang dan berfungsi kaki anda. Jika anda seorang pelari, anda akan terbiasa dengan yang ini.
- Lunges: Selepas squats, lunges adalah cara terbaik untuk mendapatkan beberapa kerja tambahan pada kaki anda. Anda memerlukan sedikit ruang untuk berfungsi dengan lasak, jadi pastikan untuk membersihkan bilik anda sebelum latihan.
- Push-up dan putaran: Ini adalah salah satu latihan yang sukar dalam senarai untuk pendatang baru. Anda melakukan push-up biasa, kemudian memutarkan badan anda ke satu sisi dan menembak lengan anda di udara. Bawa badan anda kembali dan mulakan semula, bergilir-gilir di sepanjang tempoh 30 saat.
- Papan sampingan: Berikutan dari pusingan putaran, papan sisi akan berfungsi satu kali terakhir teras anda. Sesetengah orang mendapati ini lebih mudah daripada papan biasa, dan sesetengah mendapati mereka lebih sukar. Luangkan masa anda, seperti yang anda lakukan selama tiga puluh saat dari menyelesaikan senaman.
Aplikasi senaman 7 minit yang baik bukan sahaja akan menjejaki masa anda semasa latihan ini, tetapi juga akan menjejaki kemajuan anda, berat badan anda, dan memaparkan kaedah yang baik untuk melakukan setiap latihan ini. Pada dasarnya, anda sedang mencari aplikasi yang menjadikan telefon anda menjadi jurulatih dan rakan senaman anda. Tidak setiap aplikasi di Play Store mampu melakukan semua ini, tetapi itu tidak bermakna tidak ada pilihan yang baik. Berikut adalah apa yang kami dapati menjadi beberapa aplikasi latihan 7 minit kegemaran kami untuk Android hari ini.
