Apabila cuba untuk tidur, terlalu mudah untuk bergantung pada telefon bimbit anda untuk gangguan. Walaupun ini mungkin kelihatan seperti sumber keselesaan, menggunakan telefon anda sebelum tidur sebenarnya berbahaya kepada kitaran tidur anda dan boleh menjadikannya lebih sukar untuk jatuh dan terus tidur. Dalam artikel ini, kami akan menerangkan cara penggunaan telefon bimbit sebelum tidur boleh memudaratkan dan langkah yang boleh anda ambil untuk memastikan peranti anda tidak mengganggu teknologi badan anda.
Cahaya biru
Cahaya biru ialah panjang gelombang pendek, yang terdapat pada hampir setiap skrin yang anda gunakan. Cahaya biru dikaitkan dengan sakit kepala dan keletihan mata, dan merupakan salah satu sebab utama menggunakan iPhone anda sebelum tidur boleh menyukarkan tidur.
Cahaya biru mengurangkan tahap melatonin otak anda, bahan kimia yang bertanggungjawab untuk mengawal tidur. Dengan mendedahkan diri anda kepada cahaya biru sebelum tidur, anda sebenarnya menipu otak anda untuk terus berjaga dan berjaga-jaga.
Banyak telefon mempunyai tetapan yang membolehkan anda mengurangkan atau menghapuskan cahaya biru yang dipancarkan oleh telefon anda. Untuk iPhone, tetapan ini dipanggil Night Shift, dan boleh didapati dalam apl Tetapan. Android mempunyai ciri serupa yang dipanggil Penapis Cahaya Biru atau Cahaya Malam, yang kedua-duanya akan mengurangkan jumlah cahaya biru pada paparan skrin anda.
Untuk menghidupkan Anjakan Malam pada iPhone anda, buka Tetapan dan ketik Paparan & Kecerahan -> Anjakan Malam. Di sini, anda mempunyai pilihan untuk menghidupkan dan mematikan Night Shift secara automatik pada waktu tertentu pada siang hari atau menghidupkannya secara manual sehingga esok.
Anjakan Malam juga boleh diaktifkan dalam Pusat Kawalan dengan menekan dan menahan gelangsar Kecerahan, kemudian ketik butang Anjakan Malam.
Bagaimana Anda Boleh Membantu Diri Sendiri
Dengan peranti yang sentiasa menerima makluman dan pemberitahuan, mudah untuk otak anda kekal aktif dan berjaga-jaga, walaupun pada waktu malam. Sesetengah pakar mengesyorkan mengeluarkan semua peranti elektronik dari bilik tidur untuk memastikan tidur tanpa gangguan.
Ciri Waktu Tidur dalam apl Jam iPhone juga merupakan alat yang berguna untuk pengguna iPhone. Fungsi ini membolehkan anda menentukan masa anda lebih suka tidur dan bangun sepanjang minggu, jadi anda tidak perlu memikirkan tentang menetapkan penggera anda sebelum tertidur. Pengguna Android boleh mencari fungsi yang serupa dengan Google Clock atau Sleep.
Kawalan Ibu Bapa (Bukan Hanya untuk Kanak-kanak!)
Kawalan ibu bapa direka untuk membantu mengehadkan masa skrin dan menyekat akses kepada jenis kandungan tertentu. Sama ada anda ingin menjauhkan diri daripada apl tertentu pada masa tertentu, atau menghapuskan pilihan untuk menggunakan telefon anda sama sekali, terdapat tetapan dan aplikasi yang tersedia pada iPhone dan Android untuk membantu mengawal jadual tidur anda.
Terdapat banyak kawalan terbina dalam bahagian Masa Skrin pada apl Tetapan iPhone. Anda mempunyai kuasa untuk menetapkan had masa untuk apl, menjadualkan masa untuk meletakkan iPhone anda, pilih siapa yang boleh menghubungi anda dan bila, dan banyak lagi. Lihat artikel kami yang lain untuk !
Jangan Tidur Dengan Ini
Sungguh menyeronokkan bermain permainan atau menatal Tweet hingga awal pagi, menggunakan telefon anda sebelum tidur boleh mendatangkan beberapa kesan negatif yang serius terhadap tidur dan kesihatan umum anda. Ini hanyalah beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk mendapatkan tidur malam yang lena sambil menikmati telefon bimbit anda.
